30代サラリーマンのダイエット奮闘記 9月は2kgの減量に成功

  • 2019年10月9日
  • 生活
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先月の記事でも書きましたが、スーツの似合う男になる!、っと言うことでトレーニングを開始しました。

9月は、そのおかげもあり2kgの減量に成功しました!

今回の記事では、9月に行ったトレーニングの概要や気を付けたことを紹介します。

トレーニングの内容は?

私が実施したトレーニングは、主に「筋トレ」と「ランニング」です。まあ、ダイエットの基本ですかね。

それでは、2019年9月にどの程度、トレーニングをしたのかをアプリの画面の抜粋で紹介します。

ナイキトレーニングアプリのワークアウトの数と時間です。9月で25回の筋トレ(ストレッチ含む)を実施し時間は約5時間です。

9月が30日なので多いかと思われるかもしれませんが、ランニング前のウォームアップも含んでいます。内訳は、

  • ランニング前後のストレッチ:6回
  • 筋トレ:19回

になります。

続きまして、ナイキランアプリで記録したランニングの回数と総走行距離です。

1kmあたりのタイムがかなり遅いですが、かなり狭い室内を何周も回っていたのでうまく距離が測れなかったようで変な数値になっています。

2019年9月は、14回ランニングを行いました。基本的には休日に走っています。

休日なので1日2回走ったり平日にも例外的に走っています。

1回に走る距離の目安としては

  • 平日:3km
  • 休日:6km

を基本にしていました。最近はもう少し走れそうな気がするので、10月は走る距離を増やそうと思います。

食事で気を付けてたことは

食事で気を付けたことは次の通りです。

  • 間食は控える(間食の際も低糖質を基本とする)
  • 夜10時以降の食事は控える
  • 飲み会には行く笑

やはり間食はなるべくしないようにしました。もし、食べるとしても「プロテインバー(糖質オフ)」や「低糖質のクッキー」などにしました。

食事については、もし、夜10時を過ぎてしまう場合は家で食べる食事はお米を食べない、など夜の10時以降に炭水化物をとるのを控えました。もちろん食べた日もありますが。

もし、仕事で

帰宅するのが夜10時を過ぎてしまうかも、っと思ったら「カロリーメイト」などを夜10時前に食べるなどをしました。

飲み会は・・・、好きなので行きます。特にダイエットを始める前後で回数は変わっていません。平均週に1回くらいでしょうか。

ただ、ビールは1杯でそれ以降はハイボールにするなど自分なりに気を付けたつもりです。

ダイエットの結果は?

それでは、ダイエット前後の体重の推移はどうだったのでしょうか。

身体測定時 2019年9月末 増減
体重 73.1kg 70.9kg ▲2.2kg
体脂肪率 17.2%

体脂肪率は、身体測定時に計っていませんので「-」としています。

9月のトレーニングの結果は、「▲2.2kg」という結果でした。気持ち的にはもう少し落ちるかな~、っと思っていたのですが、はやり飲み会が原因かな~、なんて考えたりします。

ただ、飲みに行けなくなるのは私自身嫌ですので、まあ、10月も変わらずにいきます。

最後に

いかがでしたでしょうか。

10月は、ランニングをもう少し増やそうかと考えています。やはり走っているのが楽しいんですよね。

ただ、走ってばかりだと筋肉がつかないので筋トレも実施していきますが、比重はランニングをさらに増やしていこうという感じです。

目標は、65kgくらいで体脂肪率は15%未満になればよいな、っと考えていますがまあ、ぼちぼちトレーニングを続けていきます。

以下、参考記事です。

私がトレーニングをやろうと思ったきっかけの紹介です。

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私が使っているトレーニングアプリの紹介です。

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